Jak začít běhat a vydržet
Trošku úvahy nad tím, jak začít
s běháním a hlavně jak u něho
vydržet, protože začít není lehké.
tak určitě čtěte, třeba vám další řádky pomohou. Začal bych asi takhle.
Udělejte si chvilku klid jen pro sebe, vypněte muziku, psa který vás vyrušuje
zavřete na chvíli do vedlejšího pokoje atd.. buďte na chvíli jen ty tvé myšlenky.
Tak máš? Dobře, a teď si uvědom že v prolomení prvních kroků v běhání je jen a
jen na tobě a tvůj mozek si bude v budoucnu vymýšlet milion výmluv proč nejít běhat.
Bude hledat možnosti proč s tím seknout. Oproti jiným týmových sportů, ale nejen nich
budeš na vše sám ty a tvá vůle se s během poprat, vydržet u běhu. A bude jen na tobě se
s tím poprat. Oproti jinym sportům nebudeš mít možnost schovat se v týmu, nebudou tě lidi
lákat zahrát si třeba volejbal a po něm že se půjde na pivo. Zkrátka při běháni budeš jen
ty sám a pak ten nepřítel v tvé hlavě. Budeš se snažit najít výmluvy proč nejít běhat,
jako nemám na to čas, jsem unaven, už jsem tenhle měsíc běhal hodně. Venku je teplo, zima,
mé kolena to nevydrží, uvidí mě sousedi, jiní běžci se mi budou smát. Ale zkrátka přes to
vše se musíte překousnout a pak vám bude běh přinášet jen radost.
Je dobré si uvědomit že každý nějak začíná, smát se vám nikdo nebude a když ano tak je hloupý.
Pár tipů jak mozku pomoci k tomu aby běhal bez obav.
- mnoho lidí si myslí že je jejich okolí bude hodnotit udýchaní, pocení. Na to je jednoduchý
recept, uvědomte si že nikdo neví kolik jste toho odběhli, jestli to je váš první kilometr
nebo desáty. A halvně s tím si vůbec nelamte hlavu.
- nestyďte se za to že běháte a běhejte kdy se vám to hodí, ne pod rouškou tmy, výmluvy že
nemáte čas jsou časté, ale upřímně, kdo z vás hodinku denně nekouká třeba na seriál či na facebook
- nějak si evidujte své běhy, ne tak z počátku k měření výkonu a zlepšováni, ale mozek má tendenci
u některých lidí si namlouvat v poslední době jsem toho naběhal tak dnes nemusím. Dá se to řešit
různymi GPS programky, já užívám třeba Endomondo nebo jen zápisem časů
- pokud někdo ve vašem okolí běhá, nebo chce začít běhat, zkuste se ho zeptat zdali spolu nezačnete
běhat, pokud je výkonostně na tom lépe, tak to může brát jako rozklusáni před svým během, když jsou
dva a jsou domluveni, tak se z těžko couvá z toho dnes běhat nejdu.... :)
- častokrát v létě potkávam skupinky opilých lidí co mě popichují slovy makej makej atp...
pokud vám třeba toto bude dělat problémy, není nic snažšího než zajít si někde do hospody
kde chodí starší generace a mrknout si na jejich perspektivu, to by vás mělo uklidnit
- z počátku se nenuťte do dlouhých běhů, nestyďte se za indiánský běh
- pokud už máte něco málo naběháno, klidně si zajděte na nějaký běžecký závod ve svém okolí, na závod
99 procent lidí totiž nechodí vyhrát, ale zůčastnit se masovější akce kdy běží větší množství běžců
a každý se pere se svým výkonem
- nikdy není pozdě začít s běháním, samozřejmě v 40 už nebudete mistr republiky, ale díky inviduálnosti
běháni má každý své běžecké cíle a ty si můžete plnit
- někdy se někdo bojí o své kolena, asi hodně záleží na genetickém předpokladu, určitě se to s objemy nesmí
přehánět. Na druhou stranu někde jsem četl že když člověk více běhá, tak kolena opotřebováva víc, ale zase
rychleji regenerují, takže je to neutralní stav, já vždy rád argumentuji, že kdyby běh kolena odrovnával,
tak bychom na závodech ale i mimo ně nepotkávali opravdu staré lidi co běhají. Nebo si snad v mládí tito lidé
řekli mám super předpoklady celý život proběhat, neb mi to kolena vydrží. To si asi neřekli
A fotkou pana Zikeše který běžel 10 km ve svých 83 letech za 1:16 h
Autor:  TurekVydáno: 9.6.2011 21:30 Přečteno: 10566x Hodnocení: 1 (hodnoceno 7x) |
Vaše hodnocení: |
Formát pro tisk
Komentáře
Díky za přínosný text. Zrovna nedávno jsem začínala s během a tento článek mi moc pomohl. Protože začátky byly těžké.
Ja jsem zacal vloni (2011) a prvni beh byl 30.5. Mel jsem problem ubehnout jeden cely kilometr v kuse a tempo bylo kolem 7:35/km. Snazil jsem se o tri behy tydne a postupne pridavat z puvodni pul hodiny par minut navic a ono to pomalicku slo. V lete me desne tesily ty vyrazne zlepsovani se ze dne na den - nebyl problem se v nasledujicim behu zlepsit o 30s na kilometr bez pocitu ze vyplivnu dusi. Ono s tim zlepsovanim rostli o objemy a diky tomu jsem se zlepsoval (a o to vic mne to bavilo - takovy sebemotivacni kruh). Objemy jsem mel 10km, 69km, 65km, 55km, 95km, 102km, 85km a ted v prosinci 178km (to jsem ale behal uz 4x tydne) celkem tedy 658km v osmdesati bezich
Ted po pul roce jsem schopen v klidku bezet hodku a v mensim klidku az dve. Aktualni rekord mam 52:05 na 10km a 1:57:52 na jedinem (soukromem) pulmaratonu co jsem bezel.
Zajimave je jak se zmenila motivace. Puvodne jsem chtel se sebou neco delat a i zhubnout. Po chvilce me to behani bavilo a ja zjistil, ze me hubnuti vlastne uz nezajima a beham pro to behani samotne (a asi i ten klid v lese (a dusi) kde jsem behal).